malo wegli

Za mało białka, za mało tłuszczu, za dużo wegli. Po to planujemy miski dzień wcześniej żeby trzymać się wyznaczonego rozkładu BWT. Postaraj się bardziej z układaniem miski. Kurczak "od chłopa" czy sklepowy? Jak sklepowy to out - zamień na indyka, nie bój się jeść tłustszych mięs - wieprzowiny, baraniny czy wołowiny. Jeżeli chcesz, żeby Twój układ [...]

24/02/2012 Dzisiaj mam dzień beztreningowy, mało siły i w ogóle jakoś ciężko;-( dzisiaj odpocznę, i działam jutro dalej;-) Nie krzyczcie za banana, bo dorwałam, bo czułam, że potrzebowałam szybkich węgli@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24eb59ca3aee460e9cfaee41e07bb13c.png

Mało wychodzi bo brak węgli ale myślę, że jeszcze ze 2 tygodnie i powoli postaram się je wprowadzać. Ogólnie mam ciągoty do michy z owsianymi i owocem po treningu a tu figa z makiem @@-) Babek się u mnie nabierało na siłce, no szok normalnie. Heh część z nich też przychodzi ponosić butelkę 0,5 wody z kąta A do kąta B. Ostatnio skończyły się [...]

a może być tak ? nie patrząc że trochę skomplikowany posiłek i sporo roboty ale ogólnie czy może być ? ryż biały 100g+ 20g rodzynek+20 g miodu wszystko ma wysoki IG więc wydaje mi sie że jest w porządku do tego 200 ml mleka 0,5 % zmieszane z odżywką białkową (30g) i polać ryż,rodzynki i miód + 4 białka jaj po zjedzeniu tego może być tak ? B. [...]

Marta a ten węgle to coś mi niewychodzą w sensie mało jakoś dałam 100g awokado 15g siemienia i 30g orzechów wł i wyszło mi 5 g węgli, z czego jeszcze mogą być te węgle ?

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 79 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/siła/ następnie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata/przerwa/obecnie 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (intensywnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska + skos, sztanga, gryf łamany, trochę ciężarów, modlitewnik, [...]

Nie masz czasu na jedzenie bo chodzisz do szkoły? Bierzesz tyle suplementów nie posiadajac diety? Wiesz co to jest nadwyzka kaloryczna? Musisz jesc ponad zapotrzebowanie zeby urosnac. Pomnoz sobie wage razy 35- tyle w przyblizeniu powinienes zjadac kalorii. tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado, ryby, jaja) 1g na kg masy ciała, węgli 5-6g/kg (ryż [...]

Strasznie mało naukowe te artykuły, brak dokładnych danych, badań. Dwa że temat nadaję się lekką ręką na kilkadziesiąt rozpraw doktorskich zaczynając od pływu wysokości nad poziomem morza przez wilgotność powietrza, jego zanieczyszczenie, zawartość CO2, długość dnia, dietę (analizę ilościową i jakościową), jakoś pitej wody( ponoć woda o wyższej [...]

Ostatnio próbowałem nowości z dietą i teraz jest 7g/kg węgli 2g/kg białka i 2g/kg tłuszczy - 4400 kcal (masa-początek), przy mniejszych dawkach węgli czuję się mało nabity i płaski, ciężko nabrać mi masy. Co jakiś czas będę robić update formy do zawodów.

na oko to na pewno węgli mało jak się wejdzie do wprawy to na oko w miarę da się oszacować, wiadomo, ż enie super dokłądnie, ale życie to nei apteka

No węgli mało, muszę to koniecznie zmienić, trochę boje się o tarczycę. Ale nowym rozkładem BTW zajmę się po urlopie. Chyba zacznę jakieś pieczywo bezglutenowe piec bo mi tęskno za kanapkami na śniadanie %-) W sobotę, zamiast siłki, wpadły mi wieczorne hopsanki z yt, a wczoraj przytachałam sztangę z piwnicy i zrobiłam sobie trening siłowy w [...]

Solaros, wrzucałeś kiedyś wzór na przybliżone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wyliczyłem sobie w nim obecnie jakieś 2729,44kcal tylko, a raczej się nigdzie nie pomyliłem. Natomiast w kalkulatorze w PlanySFD wyszło aż 3486.70 kcal. W Twoim kalkulatorze jakieś 400kcal za mało mi wychodzi, bo jestem ekto, natomiast w tych planach to jak na jakieś [...]

[...] - nie wiem czy w PL jest - ale tutaj górna pólka jesli chodzi o mrozonki co jest w srodku tez idzie poznac - czy mielonka czy nie - a to nie byla mielonka fatu ma malo - ale wegli fhooi - tyle co bialka - waga panierki=waga ryby (albo nawet i wiecej) kupilem kiedys jedno opakowanie na sprobe - okazalo sie ze jest jak jest - wiec [...]

[...] przwdfzaly cos peklo w poprzednim roku i zaczelo isc bardziej -> przedewszystkim aspekt diety -> przejscie na CC Wczesniej suple byly najwazniejsze dieta byla kipeska malo bilako wiecej wegli - ale prostych duzo dodtaków,posilków,slodyczy etc - ktore dostarczaly kolejnych pustych kalorii Nie jest idealna i nigdy nie bedzie ale dalej [...]

[...] sie zlozylo -wyjscie z redukcji -wejscie na wieksze ilosci wegli po dosc dlugim czasie bycia na niskich -zrobienie detoxu przed .....jak rowniez trening (dieta is uple tez). Tez wspomnialem ze taki typ treningu - duzo serii ale malo powtorzen bardzo mi sluzy rowniez psychicznie,glownie psychicznie. Zobaczymy co bedzie za 2 miechy na koniec I,BB

katastrofa za malo kcal. w II nie ma bialka, zdrowych tluszczy (jesli to przed treningiem- mozesz wywalic tluszcze i warzywa) na noc nie jedz wegli- chleb w ogole na redukcji totalnie ogranicz albo zamien lepszymi weglami. masz malo pelnowartosciowych bialek, w ogole zdrowych tluszczy, za duzo nabiału, za mało warzyw, nie ma ryb, wrzucasz bialka [...]

Możesz na początek mniej obciąć, spróbuj na 2100-2200. Jeżeli ma być to dieta nisko tłuszczowa to zbij jeszcze tłuszcze tak do 45, powinno Ci wystarczyć. Jednak osobiście jeżeli już chwilę byłaś na redukcji i nie ma efektów polecił bym Ci spróbować dietę LC. Tak czy inaczej. Śniadanie za mało białka, rozbij białko z całego dnia na równe porcje w [...]

Bez sensu... Przecież tych węgli masz MAŁO. Przecież 100g sam mózg zużywa, a te dodatkowe 70g to jest tyle, co nic. Nawet mam trochę wątpliwości, czy na masę wystraczy. Można zapytać, ile maksima i bubumysz jedzą na masie, bo one w tej kwestii są bardzo doświadczone. Jestem nie w temacie: ile kcal i węgli jadłaś na redukcji? Odchudzałaś się w [...]

Ostatnio byłem na 7 posiłkach w ciągu dnia na redukcji , uciąłem jeden posiłek już . Wedle mnie teraz 6 posiłków ,dobrze wpływa na mój organizm nie odczuwam sytości po poprzednim posiłku. Makaron postaram urozmaicić w mięso.Najlepszym rozwiązaniem jest gulasz z karkówki . W sumie można zamieć ryż na ziemniaki po treningu , bo dużo węgli dostanę z [...]

Wrzuć popołudnie jeszcze raz. Dieta do zmiany - mało białka, mało, BARDZO mało tłuszczy, mega ilość węgli ..